The Truth About Manger pour deux

Excité que signifie être enceintes doublement compter vos calories? Si seulement il était vrai! La réalité est que vous avez seulement besoin d’ajouter environ 300 calories supplémentaires par jour. Cela représente environ le nombre dans une tasse de lait écrémé et demi sandwich au fromage, ou dans un bol de céréales avec du lait faible en gras et une banane.

Si vous mangez déjà healthfully, l’ajout de ces 300 calories peut être le seul changement que vous devez faire pour vous et votre bébé à rester en bonne santé.

Si votre régime de prepregnancy n’a pas été la plus saine, ne vous inquiétez pas. Il est maintenant grand temps d’intégrer de meilleurs choix alimentaires pour vous et votre bébé. Rappelez-vous, la variété est la clé. Le choix de différents groupes d’aliments va vous assurer d’obtenir le meilleur assortiment de vitamines et de minéraux.

Les glucides complexes donnent à votre corps l’énergie dont il a besoin pour vous maintenir et de plus en plus tout au long de votre grossesse. Ils sont également emballés avec de la fibre, qui aide à la digestion et à prévenir la constipation – souvent une préoccupation pour les femmes enceintes.

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Les glucides complexes comprennent

L’un des avantages de la protéine: Il entraîne la production de sang, en particulier des protéines qui comprend le fer que votre corps absorbe facilement, comme des viandes rouges, du poulet et fruits de mer. Vos augmentations de volume de sang pendant la grossesse pour fournir le sang de votre bébé, aussi. Pour les protéines saines qui ne sont pas riches en matières grasses, assurez-vous d’obtenir le vôtre à partir

Si vous êtes végétarien ou végétalien, demandez à votre médecin si vous souhaitez bénéficier de voir un nutritionniste pour vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de protéines pour vous et votre bébé.

Vous avez besoin de calcium pour avoir des os et des dents solides et aussi pour la fonction musculaire. Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt sont quelques-unes des meilleures sources de calcium. Foncé, les légumes verts feuillus ont aussi du calcium, mais en quantités beaucoup plus faibles. Certains aliments ont calcium ajouté à eux, y compris les céréales enrichie en calcium, pain, jus d’orange, et des boissons à base de soja. Vérifiez les étiquettes des aliments pour en être sûr.

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