Les bases: étirer vos limites de remise en forme

Nous savons tous que l’exercice aérobie, l’entraînement en force, et la nutrition sont trois composantes d’un régime de remise en forme équilibrée. Mais il y a un autre, tout aussi important, le composant qui est souvent négligé: l’étirement.

Compteurs le raccourcissement qui se produit lorsque les muscles sont utilisés de façon répétée – comme dans l’exercice ou une activité quotidienne répétitive – et maintient les muscles elasti; Augmente la portée du mouvement dans le joint; Diminue la douleur et stres commune; Améliore l’équilibre, la stabilité et circulatio; Aides à la performance sportive, la relaxation et la posture

“Il est le seul domaine qui est complètement négligé», dit Michael Anthony George, un entraîneur personnel pour des célébrités comme Reese Witherspoon et Christian Slater.

Pourquoi est-flexibilité – la possibilité de déplacer les articulations et les muscles grâce à leur gamme complète de mouvement si important?

Tout d’abord, en restant des moyens flexibles d’éviter les blessures et la douleur. Sans étirement, les tendons, les ligaments et les muscles raccourcissent, causant des dommages au fil du temps, dit George, propriétaire de motivation Fitness intégré.

Si un certain groupe de muscles est faible, raide, ou serré, le corps va effectivement détourner muscles périphériques à l’aide dans ce mouvement, “dit-il.” Au fil du temps, ces muscles peuvent se blesser.

Par exemple, si quelqu’un est atteint dans la voiture pour ramasser l’épicerie et il est pas assez fort dans les abdominaux, les bras et les jambes, “ils vont utiliser leur dos. Si la motion ne peut pas venir de là où il a besoin de venir à partir, il viendra d’ailleurs “, dit physiologiste de l’exercice Robyn Stuhr, directeur administratif avec le Centre de médecine sportive de la femme au Hospital for Special Surgery à New York.

Aliesa George (aucun rapport avec Michael Anthony George), propriétaire de Centerworks Pilates à Wichita, Kan., Voit les avantages d’une meilleure flexibilité dans ses clients sur une base quotidienne. Rester flexible, dit-elle

En fait, Michael George affirme que la mauvaise posture est le problème n ° 1 qu’il voit. Il utilise le terme “effondré syndrome thoracique» pour décrire l’arrondi et les épaules et le cou serré souvent causés par l’affaissement sur un écran d’ordinateur pendant des heures à un moment soulevé

Il arrive peu à peu et nous ne remarque même pas, “dit-il.” Un jour, nous regarder dans le miroir et trouver nos épaules sont un peu arrondie.

Alors que vous exercez, vous devez compter entre …

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