Les aliments meilleur et le pire dans votre garde-manger

Si votre garde-manger était bien équipée avec certains des meilleurs choix alimentaires pour la santé, vous auriez probablement les inclure dans vos repas et collations, non? Emportez votre garde-manger avec certains des choix les pires alimentaires cependant, et c’est très probablement ce que vous et votre famille serez manger à la place.

Les nouvellement libérés 2010 Dietary Guidelines US décrit un modèle de saine alimentation comme celui qui met l’accent sur les aliments et les boissons riches en éléments nutritifs tels que les légumes, les fruits, les grains entiers, fruits de mer, les haricots, les noix et les graines, les produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses, les viandes maigres et de la volaille et des œufs.

Les pires choix dans le garde-manger sont les aliments contenant des sucres, céréales raffinées, les graisses solides, et les niveaux élevés de sodium.

Voici un moyen facile de séparer le meilleur du mauvais.

10 grammes ou les; 20 grammes ou les; 25-35 g; Je n’ai aucune idée

1. Soda et boissons sucrées; Certains des pires aliments dans leur garde-manger sont soda et autres boissons sucrées car elles contribuent raffinés calories des glucides sans nutriments. David Leopold, MD, directeur de la formation médicale intégrative pour le Centre Scripps for Integrative Medicine, met tout type de soude au sommet de sa liste «pire». Certains pourraient être surpris que les thés sucrés et les boissons énergisantes rivalisent avec le sucre dans la soude avec environ 50 grammes de sucre par 16 onces bouteille.

2. Haute sucre, pauvre en fibres céréales de petit déjeuner; Céréales froides ont été parmi les principales sources de sucre pour les enfants âgés entre 2 et 8, selon un récent rapport. Une céréale qui répertorie un grain raffiné et le sucre comme les deux premiers ingrédients ne sera pas satisfaire votre faim à travers le matin et il ne contribuera pas des nutriments importants qui proviennent des aliments entiers comme les grains entiers, les noix, ou des fruits secs.

3. Petits gâteaux et petit gâteau; Petits gâteaux ont trois des quatre ingrédients dont nous avons besoin de manger moins de: farine raffinée, les sucres ajoutés et de graisses saturées. La portion typique de petits gâteaux, comme deux Hôtesse Ho Hos, contient 228 calories, 9 grammes de gras saturés, et 28 grammes de sucre. Gardez à l’esprit que 9 grammes de gras saturés est la moitié de la quantité quotidienne maximale de graisses saturées recommandé pour quelqu’un qui mange 1800 calories par jour, selon les 2010 Dietary Guidelines.