Le plan de régime critique Cinch

Pouvez-vous manger du chocolat, ne pas compter les calories, et toujours laisser tomber une taille de robe en un mois? Oui, si vous êtes sur le régime Cinch.

Sur ce plan de 30 jours, vous obtenez quatre repas par jour, plus un petit morceau de chocolat noir. Il est basé sur Cinch! Conquérir livres Cravings, Drop, et perdre pouces par diététiste Cynthia Sass.

trois règles simples du régime

Le régime commence avec la phase optionnelle “Fast Forward”, qui dure 5 jours. Pendant ce temps, vous pouvez manger des quantités limitées de épinards, les framboises, les amandes, yogourt nature sans gras, et les œufs (ou végétaliens).

Après cela, chaque repas a une certaine quantité de fruits ou de légumes, grains entiers, protéines maigres, graisse à base de plantes, et les assaisonnements comme l’ail, le vinaigre, le zeste de citron, la cannelle et piments.

Cinch vous enseigne également à reconnaître et à surmonter l’alimentation émotionnelle.

Vous obtenez produire, grains entiers, protéines maigres, une tasse de café, et avons-nous mentionné le chocolat?

Vous ne serez pas manger de la viande rouge, le porc, l’alcool ou les sodas jusqu’à ce que vous atteignez votre objectif de poids. Sass recommande de manger cinq repas végétariens par semaine.

Limitations: Certains aliments sont hors-limites, y compris la viande rouge, l’alcool et les sodas (même sodas de régime).

Cuisiner shopping: Vous pouvez obtenir tout à votre épicerie régulière. Cinch dispose de 100 repas à choisir. Il y a des suggestions pour la chaîne-restaurants acceptables repas, et des conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie alors que loin de la maison. Mais vous aurez principalement pour préparer les recettes du livre.

aliments ou repas emballés: No.

Réunions en personne: Non

Exercice: Le plan recommande d’obtenir au moins 30 minutes d’activité 5 jours par semaine, sauf pendant les 5 premiers jours. La marche est très bien.

Végétariens et végétaliens: Le livre explique comment modifier les recettes.

régime sans gluten: Vous pouvez passer tout grain entier pour un autre sur la liste approuvée, y compris le riz brun, le sarrasin et le quinoa. Lire les étiquettes des aliments pour vous assurer que les aliments que vous sélectionnez sont sans gluten.

régime pauvre en sel: Vous serez manger des aliments non transformés sans sel ajouté, et il n’y a pas de sel dans les recettes.

Low-fat diet: Ce régime décourage les aliments transformés à faible teneur en matières grasses (autres que les produits laitiers), parce que les produits gras réduits la plupart ont ajouté des sucres ou glucides.

Coût: Juste votre épicerie. Le livre suggère que vous achetez des ingrédients biologiques, de sorte que vos factures d’épicerie peut augmenter. Il y a des suggestions pour vous aider à décider quels sont les aliments à acheter organique, de sorte que vous ne vont pas sur le budget.

Support: Vous faites ce régime sur votre propre. Le site web de Sass comprend un blog et en rapport avec le livre.

Est-ce que ça marche?

En raison de l’accent mis sur les fruits, les légumes, protéines maigres, grains entiers, et des graisses à base de plantes, ainsi que le contrôle des portions, vous aurez probablement perdre du poids sur le régime Cinch.

Le crochet savoureux avec ce plan est le casse-croûte de chocolat requis chaque jour. Il y a une science derrière tout cela. Les études animales ont montré que certains éléments de soutien au chocolat perte de poids et aider l’organisme à utiliser le glucose plus efficacement.

Plus de recherche est nécessaire pour voir si cela est vrai pour les humains aussi. Vous pouvez prendre votre chocolat tôt dans la journée, cependant, car il peut interférer avec le sommeil si vous avez trop près de l’heure du coucher.

Il n’y a pas de magie derrière le calendrier de vos repas ou les aliments spécifiques qui constituent la partie “Fast Forward” de ce plan. Mais ce calendrier peut aider à maintenir sur le pang de la faim; et les cinq aliments dans la partie “Fast Forward” de l’alimentation sont à la fois sains et savoureux.

Est-il bon pour certaines conditions?

Les graisses saines, des produits frais, et les grains entiers qui composent les recettes de Sass sont -healthy très cardiaque. Vous allez préparer vos propres aliments à faible teneur en sodium et en gras. Ceci et la perte de poids sera probablement idéal pour votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.

Tout en suivant le régime Cinch, vous obtiendrez à propos de la bonne quantité d’exercice – environ 30 minutes d’un bon entraînement cardio comme la marche rapide sur la plupart des jours.

La perte de poids et l’exercice sont également les principaux acteurs dans la prévention et le traitement du diabète. Il suffit de vérifier avec votre médecin avant de commencer tout plan si vous avez des problèmes médicaux ou si vous avez été inactif.

Le dernier mot

La Diète Cinch vous fera découvrir un monde d’aliments sains qui peuvent vous aider à perdre du poids. Il va même vous encourager à expérimenter avec meatless et les options végétaliens.

Contrairement à de nombreux autres plans de régime, le régime Cinch fournit même des conseils pour vous aider à maintenir une perte de poids et d’éviter de manger émotionnelle.

Si vous ne voulez pas cuisiner, toutefois, cela peut ne pas être le plan pour vous. Et si vous êtes un fin gourmet, votre créativité peut être quelque peu limitée par les recettes dans le livre.

Il n’y a pas un solide réseau de soutien entourant la Diète Cinch, donc il ne peut pas être la meilleure option pour vous si vous êtes quelqu’un qui a besoin d’un renforcement constant de rester sur la bonne voie.

SOURCES

Cynthia Sass, auteur, Cinc; co-auteur, Flat Die Belly; consultant en nutrition, New York.

Leslie Bonci, MPH, RD, directeur de la nutrition sportive, Université de Pittsburgh Medical Cente; auteur, Dietetic Association Guide pour une meilleure digestion et la nutrition sportive pour les entraîneurs.

Sass, C. Cinch! Conquer Cravings, livres de baisse et perdre pouces, HarperOne, 2011.

Nackers, L. International Journal of Behavioral Medicine, publié en ligne le 5 mai 2010.

Cynthiasass: S.A.S.S. Toi même.

Sass, C. S.A.S.S. Yourself Slim: Conquer Cravings, livres de baisse, et perdre pouces, HarperOne, 2012.

, des recettes saines délicieuses, de magazines et de bien manger.

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