Collé sur un plateau?

Est-ce que votre perte de poids viennent à un arrêt brusque? Est-ce que l’aiguille sur l’échelle refusent tout simplement de bouger?

Je sais que vous devez être frustré. Après tout, vous mangez plus sainement, faire plus d’activité physique, en essayant de perdre du poids à un rythme lent et régulier – et tout simplement pas obtenir des résultats.

Ne perdez pas espoir, cependant. Il est pas rare que les membres de la clinique de perte de poids à long brancher, perdre du poids, et, tout d’un coup, se coincer quelque part au-dessus de leur objectif de poids. Il est difficile d’imaginer qu’une semaine, votre programme d’alimentation et l’activité physique prenait les livres off comme une horloge, et la semaine suivante, l’échelle est venu à un arrêt de mort!

Il y a plusieurs choses qui peuvent causer un plateau de perte de poids.

Tout d’abord, gardez à l’esprit que lorsque vous commencez un plan de perte de poids, vous êtes souvent perdre du fluide le long avec de la graisse, de sorte que vous pouvez perdre plus que les attendus 1-2 livres par semaine. Mais le plan de la clinique de perte de poids est conçu pour vous aider à perdre de la graisse, pas de muscle précieux ou des fluides, de sorte que le taux de votre perte de poids sera très probablement ralentir après cela.

Pour garder les choses en perspective, une livre de graisse équivaut à 3500 calories – et qui est beaucoup de calories pour couper de votre alimentation et / ou brûler pendant l’activité physique.

Une autre raison commune pour un plateau est que vous mangez peut-être plus que vous pensez. Il est facile pour la taille des portions de fluage, et avant que vous le sachiez, vous finissez par manger plus que votre plan prescrit.

Une façon simple de revenir sur la piste est de retirer les tasses et cuillères à mesurer et mesurer vos portions pendant quelques jours. Manger quelques calories supplémentaires chaque jour peut ralentir votre perte de poids.

Voici une autre possibilité: Si vous avez initialement perdu du poids sur le plan – et suivez les portions prescrites exactement – votre corps peut avoir ajusté à votre nouveau niveau de calories. Si tel est le cas, vous devrez peut-être réduire les calories de votre régime alimentaire. Aller à Créer un nouveau plan et choisir l’option n ° 3, «Réduire mes calories,” de réduire les calories d’environ 200 par jour.

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Alors que vous exercez, vous devez compter entre …